こんにちは、フィジトレの檜皮です。

先日、利用者様からこんなお話を聞きました。

母を車椅子に乗せて桜を見に、1時間半くらい中腰の姿勢で車椅子を押したそうです。
その後、腰から足にかけて激痛が走りどうしようもなくなりました。

現代社会に生きる皆様にとって疲労感は切っても切れない存在です。
1日3食、栄養バランスの取れた食事、適度な運動、夜は8時間以上熟睡する。

規則正しい生活を毎日送ることが出来たら疲労はとれるかもしれません。
しかし、現役の社会人にとって規則正しい生活を送ることほど難しいことはないのです。

疲れたら休む

『疲れたら休む。』
これが最も有効です。

前日やその週の休みに普段しないことをした。運動、庭の剪定や遠方への移動など…。

そもそも健康であるかないかは、たいていの場合、その日の疲れが翌日まで残っているかどうかで決まります。
疲れが残っているのであれば、なんらかの原因があると考えられます。

心がけなければいけないのは、「今日の疲れは今日のうちにとる」ということです。

疲れが残る原因

疲れが残る原因は単純です。

・普段しないことをした
・普段していることでも普段より長い時間行った

これに限ります。

そこを踏まえて普段の生活に照らし合わせてみましょう！

仕事での残業、飲み過ぎ、普段しない運動、運動のオーバーワーク、長時間の運転や週末の片付けなど…。

体内時計

今日の疲れを明日に持ち越さない。
やむをえず持ち越してしまったら、どこかでまとめて休息をとる。

これが基本的な疲労回復の考え方です。

これを実現するには、自分が普段どんなリズムで暮らしているかを把握しておくことが大事です。
早寝早起きなのか、遅寝遅起きなのか、1日3食派なのか2食派なのかなどを確認して、自分の生活リズムに合わせたかたちで疲労回復を心がけましょう。

たいていの人は、生活リズムといっても、決められた社会生活の中で規則正しい生活をしています。
決まった時刻の電車やバスに乗り、あるいは自家用車で会社に行き、決まった時間に昼食を摂り、決まった時間に退勤する。それをなるべく崩さないことです。

このような生活は、私たちの「体内時計」とほぼ一致しています。

夜に寝れば朝に自然に目が覚めます。
お腹が空き、朝昼と食事をして仕事や活動をして、夕食を食べ終えると、夜はまた眠くなります。

このように、好む好まざるに関わらず、私たちの生活は24時間サイクルで動いています。
疲労回復も体内時計に合わせて行うと良いですね。

まとめ

疲労感は生活リズムの崩れが引き起こしています。
しかし、現代社会で生活をしていれば生活リズムを守れない時もあります。

忙しさに我を忘れ何をしたかを覚えていないことも多々…。

そんな時、どこに生活の崩れがあったのかを振り返るためにも、自身の生活リズムを今一度知っておきましょう。
原因が分かれば対処できますからね。

また、疲労が溜まるであろう行動をとる時に事前に疲労回復の順序を考えておくことも出来るでしょう。

もう一つ有効な手段が…。
それは…。

基礎体力の底上げです！

運動して基礎体力を底上げすることで、疲れにくいボディメイクを日頃から行っていきましょう！

皆様のご来店をお待ちしております。

こんにちは、フィジトレの檜皮です。

つい仕事に夢中になって座りっぱなしでデスクワークに2時間、3時間と没頭する、もしくは1日デスクから離れることがない日々が長く続くことがあると思います。

このように、本格的なスポーツ競技などの大きな負荷でなくても、長時間同じ姿勢で過ごしたり、姿勢や歩き方などに癖があってそれを改善せずにいると、筋肉のバランスが崩れて萎縮しまします。
そして、1ヶ所にばかり負担がかかってしまうので、そこに疲労物質が溜まり、痛みを感じるようになってしまうのです。

同時に使っていない筋肉のほうでは、筋肉の萎縮が起き、ますますバランスが悪くなっていきます。

ということで本日は、「デスクワークの盲点」についてお伝えしていきます。

動作を行うとき身体は一ヶ所だけを使っているだけではない

デスクワークや立ち仕事など、日常生活では【同じ動作を長時間続ける】ことは意外に多いです。
ですが、そういった生活の中で、使っていない筋肉がたくさんあることに気づいている人は意外に少ないのではないでしょうか。

私たちの身体を動かす時に、どうしても身体の動いている部位や手に物を持っている方にばかり、意識を向けいやすくなっていると思います。

例えば、「買い物の時に、重い買い物袋を右手ばかりで持って歩いていると、身体が歪んでバランスが悪くなる。
だから、時々左に持ち替えたほうが良いです。

この話を聞くと、右手は動かしているけど、左手は何もしていないように捉えてしまいがちですよね。

身体全体の筋肉が働いている

そもそも人間は、常に左右対称で身体を使ってはいません。
身体全体が役割分担をして、使い方の違う筋肉が総動員で【協調】することが重要です。

私たちの身体は約200個の骨、約650種類の筋肉、約140個の関節、そして約40兆個の細胞が協調しながら生命を維持し活動を育んでいます。

具体的には、私たちが歩く時は、100以上の筋肉、関節、骨を動かしています。
様々な身体のパーツがうまく協調し合うことで歩くことができるのです。

そこには左右対称的な動きだけが関係しているとは考えにくいです。
右手で持っている買い物袋を左手に持ち替えたからといって、必ずしも身体のバランスが整うとは限りません。

持ち替えることで、筋肉の働き方が変化して負担箇所が替わるメリットはあるでしょう。

しかしそれよりも、右手で買い物袋を持った時に他の身体の各パーツが十分に機能しているかどうかをチェックすることが大切です。
つまり、「右手で持っているから、左手は使っていない。」というわけではなく、左手にも何らかの力が作用していると認識することが大事なのです。

まとめ

いかがでしたか。
「何もしていないのに腰が痛い」と思われている方は多くいると思います。

椅子に座ってパソコン作業をしているだけだと…。
ただそれは、何もしていないわけではないんです。

何もしていない時、【椅子に腰掛けている】にも身体を支えようという力が必ず働いています。
その動作に動きがなければ、よりピンポイントで1カ所に力が働いていることになるんです。

動きがあることでの疲労より、動きがないことでの疲労のほうがタチが悪いと言えます。
というのも、動きがあれば複数の筋肉が働いており、1ヶ所の筋肉だけに負担を強いているわけではないからです

ですので、複数の筋肉を使える身体になるようにエクササイズを取り入れることをお勧めします。

皆様のご来店をお待ちしております。